如何保护自己免受咳嗽和感冒的侵袭

秋季是许多人喜爱的季节，色彩斑斓的落叶、舒适的毛衣和各种南瓜香料美食令人陶醉。然而，它也带来了一个不太令人愉快的方面——咳嗽和感冒的季节。随着气温下降，人们待在室内的时间增多，密闭的空间和通风不良为呼吸道病毒的传播创造了理想的条件。

在您为秋季假期布置房屋、为孩子开学做准备的同时，也别忘了做好流感季的防护措施。不知道该怎么做？请继续阅读，了解更多关于免疫系统、如何预防咳嗽和感冒病毒以及如何治疗常见季节性疾病的知识。

什么是免疫系统？

免疫系统是指由细胞、化学物质和各种过程组成的集合体，其功能是保护皮肤、呼吸道、肠道和其他部位免受细菌、真菌、寄生虫、病毒、癌细胞和毒素等外来生物的侵害[1]。简而言之，免疫系统保护身体免受入侵者的侵害，并保持身体健康。

免疫系统和体内其他所有系统一样，都会受损、减弱甚至失效。当这种情况发生时，免疫系统原本抵御的有害微生物就会攻击身体，导致感冒或流感等疾病。有时，免疫系统会过度活跃，导致炎症，甚至自身免疫性疾病，例如炎症性肠病（IBD）、乳糜泻或1型糖尿病。

什么原因会导致免疫系统虚弱？

导致免疫系统虚弱的因素有很多，其中包括：

药物 ——某些用于治疗癌症、炎症或预防移植后疾病的药物被称为免疫抑制剂。这些药物会抑制免疫系统（顾名思义）。

营养素缺乏 ——缺乏重要的维生素和矿物质——会影响免疫力。例如，B12参与 免疫系统的调节和抗病毒活性，缺乏B12会降低这种功能。70%至97%的加拿大人存在维生素D不足[3]。低维生素D水平与感染易感性增加有关。

疾病 ——癌症、艾滋病或糖尿病和心脏病等慢性疾病会导致免疫系统减弱。

怀孕 期间，母亲的免疫系统会减弱，以防止其排斥或“攻击”正在发育的胎儿。这使得孕妇更容易感染感冒和流感病毒等常见疾病。

压力 ——虽然人们通常认为压力纯粹是一种情绪或心理状况，但压力会对身体健康产生重大影响，并可能导致免疫系统减弱和疾病。

免疫系统减弱的迹象

如果以上情况都不适用于您，或者您不确定自己是否存在营养缺乏或慢性疾病，那么在即将到来的感冒咳嗽季之前，仍然有一些方法可以判断您的免疫系统是否虚弱。您可能会感觉自己总是生病——办公室、学校或社区里流行的各种疾病，您似乎总是被传染，无法摆脱！您可能会感到极度疲劳，唇疱疹或湿疹比平时更容易发作，甚至可能出现带状疱疹。

如果您出现上述任何症状，或者只是感觉“不舒服”或持续身体不适，都应该与医生讨论您的体征和症状。他们可以安排yanxie或其他检查，试图确定您症状的根本原因，同时排除任何严重的疾病。

预防感染

既然你已经了解了免疫系统是什么以及当它运作不佳时会发生什么，那么现在是时候谈谈如何获得和保持健康的免疫系统了，尤其是在流感季节。

健康饮食

健康的饮食是维持免疫系统健康的关键因素。营养不良会损害免疫系统，使人更容易生病[7]。同样，充足的蛋白质摄入对于抗体生成至关重要，而微量营养素缺乏，例如维生素A或锌的缺乏，则与感染风险增加有关[8]。

益生菌和维生素

我们知道肠道是 健康的“守门人”，良好的营养习惯有助于促进和维护肠道健康，它能支持有益菌的生长，并帮助维持肠道菌群的平衡。 益生菌，例如 Culturelle的免疫防御益生菌，有助于增强免疫系统功能，促进整体健康，并支持胃肠道健康。Culturelle的免疫防御益生菌不仅提供100亿CFU的经临床验证的鼠李糖乳杆菌GG (LGG®)++ 菌株 ，还富含每日所需的维生素C、维生素D、锌和tianran接骨木莓提取物。

其他提示

尽量保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致免疫系统减弱。此外，尽量多走动，或者做任何你喜欢的运动！运动有助于整体健康和免疫功能，并降低患上诸如 II 型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，这些疾病都会对免疫系统产生负面影响。

保持良好的手部卫生，例如勤洗手和使用消毒液，可以避免感染或传播咳嗽、感冒和流感病毒。请记住使用合适的消毒剂清洁家中经常接触的表面，以防止疾病在家庭成员之间或与客人之间传播。

疫苗接种

接种疫苗是预防病毒和其他疫苗可预防疾病的方法。在流感季期间或之前（并根据您的年龄），应考虑接种的重要疫苗包括预防流感、新冠肺炎、肺炎球菌疾病、带状疱疹和呼吸道合胞病毒感染的疫苗。

美国免疫咨询委员会 (NACI) 建议所有 6 个月及以上人群每年接种流感疫苗[9]。尤其建议高危人群接种，包括儿童、老年人、免疫功能低下者和孕妇vii。即使您认为自己患流感并发症的风险不高，也请考虑家中或亲朋好友中可能存在的老人或新生儿。

治疗咳嗽和感冒

无论你多么努力预防，在咳嗽和感冒流行季节生病有时还是难以避免。如果你生病了，请务必：

充分休息

保持水分充足（为了达到补水效果，可以考虑饮用电解质饮料）。

尽可能多吃健康丰盛的食物。

每日服用益生菌

避免上班或前往其他人群聚集的场所，以免将疾病传染给他人。

如果您的孩子生病了，请务必让他们待在家里，不要去上学或去日托中心，以免全班同学都被传染——我们知道这对家长来说有多么令人沮丧！

药物

大多数咳嗽和感冒是由病毒引起的，这些病毒具有“自限性”，这意味着它们无需治疗即可自行痊愈。许多非chufang药可以缓解咳嗽、发烧、头痛、鼻窦疼痛或流鼻涕等症状。请务必咨询药剂师，了解哪些药物适合您以及您的症状。

如果您出现咳嗽、鼻窦疼痛、发烧或其他任何持续不愈、加重或令人担忧的症状，请务必就医。某些咳嗽和感冒病毒可能导致其他更严重的疾病，例如肺炎、支气管炎或耳部感染，这些疾病可能需要使用抗生素和其他chufang药。

何时开始为流感季做准备

就像秋天树叶变色一样，增强免疫力也不是一朝一夕就能完成的。不要等到生病才开始改变生活习惯。尽早养成健康的生活习惯，例如充足的睡眠、适量的运动、均衡的饮食以及服用益生菌。确保你和家人及时接种疫苗，并准备一些非chufang药以备咳嗽或发烧时使用。

通过建立和保持健康的免疫系统，您可以在这个流感季节享受一些安心（以及采摘苹果）的乐趣，而无需时刻担心生病或卧床不起！