肾脏健康补水：该喝什么，不该喝什么

你知道吗？你的肾脏每天要过滤大约50加仑的血液。保持水分充足是确保肾脏正常运作的关键。但补水不仅仅是多喝水——更重要的是喝对水。

肾脏为什么需要液体？

肾脏是人体tianran的过滤系统。它们清除废物，平衡矿物质，并维持血压。

适当补充水分有益：

通过尿液冲洗废物

保持血压在健康水平

平衡钠、钾、钙等电解质

降低肾结石和感染的风险

如果没有足够的体液，肾脏就难以完成这些重要的任务。

了解健康补水

脱水或饮水不足会导致肾脏损伤。然而，每天应该喝多少水并没有统一的标准。

补水需求取决于以下因素：

年龄

体型和尺寸

气候

活动水平

怀孕或哺乳

健康状况，例如呕吐、腹泻或需要透析的肾病

对于大多数人来说，保持健康的水分摄入是可能的：

水

植物奶

无糖果汁

牛奶

低钠肉汤

含水量高的食物，例如果冻

向医疗保健人员咨询适合您的健康补水计划。

了解更多关于健康补水的知识。

4 种对肾脏有益的饮品

你喝什么对肾脏功能影响很大。以下四种饮品，你的肾脏会感谢你的。

1. 水

水不含卡路里、糖分或添加剂，毫无疑问，它是肾脏健康的选择。

肾脏利用水来过滤废物，维持身体正常运转。饮用足够的水还有助于预防肾结石和尿路感染，这些疾病会加重肾脏问题。

小贴士：如果觉得白开水太单调，可以尝试在水中加入水果、香草或香料。

2. 植物奶

许多植物奶的钾和磷含量低于牛奶，因此对肾脏健康更有益。但并非所有植物奶都一样。有些可能添加了糖和其他对肾脏不利的成分。请仔细阅读营养标签，选择无糖且不添加磷的植物奶。

3. 无糖果汁

适量饮用果汁是保持水分的好方法。然而，许多市售果汁都含有大量的糖分和添加剂，可能会损害肾脏。选择不添加糖的果汁。

4. 牛奶

牛奶富含钙和蛋白质，这些都是强健骨骼和肌肉的重要营养素。但是，如果您患有肾脏疾病，则可能需要限制牛奶的饮用量，因为磷和钾会在体内积聚，从而引发健康问题。

4种可能损害肾脏健康的饮品

并非所有饮品对肾脏健康的影响都相同。以下几种饮品建议适量饮用或避免饮用。

1. 苏打水

你知道经常喝汽水会增加患糖尿病和高血压的风险吗？而糖尿病和高血压是肾脏疾病的主要风险因素。

特别是黑可乐，为了防腐和增添风味，会添加磷酸。磷酸可能会损害肾脏，尤其对已有肾病的人群而言。

这项对参与者自我报告摄入量的研究表明，每天饮用两份或更多份可乐与更高的肾脏疾病风险相关。

2. 能量饮料

虽然能量饮料可以暂时提神，但它们也会损害肾脏健康。

为什么？能量饮料是超加工食品（UPF），含有大量添加剂，几乎没有营养价值。研究表明，大量摄入超加工食品会增加患肾脏疾病的风险。

能量饮料属于这一类，因为它们含有大量的添加糖以及磷、钠等添加剂。

替代小贴士：喝杯水。信不信由你，如果你缺水，水可以帮助对抗疲劳。

3. 酒精

饮酒过量会导致身体脱水，并加重肾脏负担。长期过量饮酒可能导致高血压、肝病和肾损伤。

替代小贴士：尝试一些对肾脏友好的无酒精饮品，例如浸泡过香料的水、花草茶或鲜榨果汁。如果您患有肾脏疾病，请咨询肾脏营养师，了解哪些无酒精饮品适合您。

4. 高糖饮料

虽然柠檬水和甜茶等含糖饮料味道不错，但它们对肾脏健康并非选择。

替代小贴士：适量选择无糖果汁，或将少量果汁与水混合饮用。

选择合适的饮品对保护肾脏健康和整体健康大有裨益。虽然水通常是选择，但许多人可以通过多种饮品保持水分，包括植物奶、无糖果汁等等。