心理健康至关重要：心理健康与肾脏疾病

呵护心理健康与呵护肾脏健康同等重要。了解心理健康为何对慢性肾脏病 (CKD) 患者至关重要，以及您可以立即开始实施的、经科学验证的免费策略。

呵护身心与肾脏

慢性肾病对身体的影响远不止于此。它还会影响情绪、人际关系和整体幸福感。

这项研究发现，大约五分之一的透析患者和四分之一的移植患者患有抑郁症。

根据自我报告的数据，25%的肾病患者会经历抑郁或其他心理健康问题。

一项横断面研究报告显示，57%的肾病患儿存在某种心理健康障碍，78%的患儿表示生活质量较差。

然而，在肾脏护理中，抑郁症和焦虑症等心理和行为健康 (MBH) 问题常常被忽视。

好消息是？有很多经过验证、有科学依据的方法可以改善心理健康。

为什么心理健康对肾病患者至关重要

研究表明，接受心理健康支持的患者更有可能：

遵医嘱服用药物

保持健康的生活习惯

报告生活质量有所提高

以科学为依据的心理健康支持策略

以下是一些切实可行、有科学依据的步骤，您可以立即开始采取这些步骤来改善情绪、增强韧性并提升掌控感：

1. 尽早寻求帮助

如果你持续感到悲伤、焦虑、绝望或疏离超过两周，请联系你的医疗团队。心理健康问题很常见，而且是可以治疗的。心理治疗、药物治疗或两者结合可以帮助你恢复正常状态。

2. 谈谈这件事

与理解你处境的人交流可以缓解孤独感，增强动力。

以下是NKF提供的资源，旨在帮助您与他人建立联系：

NKF 同伴：通过电话与一位受过培训的同伴导师进行一对一交流，这位导师患有肾病，但生活得很好。

NKF 社区： 在线匿名与肾脏病社区的其他成员交流。

肾脏疾病步行活动：与您所在地区的其他肾病患者一起筹款并结识他们。

3.练习正念或深呼吸

正念减压 (MBSR) 计划可以降低慢性病患者（包括 CKD 患者）的焦虑情绪，改善他们的情绪健康。

尝试以下这些简单的日常习惯：

透析或服药前，请缓慢深呼吸5次。

花十分钟时间留意你所看到的、听到的和感受到的。

使用免费的引导冥想应用程序或在线视频

收听我们的肾脏健康热点话题节目：正念与肾脏疾病。

4. 保持身体活跃

低强度运动对大多数肾病患者来说是安全有益的。

保持活跃的生活方式有益：

改善血压

提升能量水平

减轻焦虑和抑郁症状

散步、轻柔的伸展运动、瑜伽或固定式自行车通常都是不错的选择，但请咨询您的护理团队，了解哪些活动对您目前的状况是安全的。

5. 保护你的睡眠

睡眠对健康至关重要。睡眠不足会加剧焦虑、抑郁和疲劳。

改善睡眠的小贴士：

坚持规律的作息时间，按时睡觉和起床。

限制咖啡因摄入，尤其是在下午。

睡前至少30分钟关闭电子屏幕。

如果透析或药物影响了您的睡眠，请咨询医生。他们可以提供一些建议或调整方案，帮助您改善睡眠。

6. 健康饮食

合理的营养可以帮助大多数人维持肾功能，还可以改善情绪、精力和整体健康状况。

肾病患者如何健康饮食：

均衡营养：与营养师合作，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时根据需要限制钠、磷或钾的摄入量。

提前计划膳食： 提前准备膳食可以减少在食物选择方面的压力，并帮助你坚持你的饮食计划。

保持水分充足：根据您的肾病阶段或透析计划，您需要的液体量会有所不同。请遵照您的医疗团队的指导。

肾脏 营养师可以根据您的口味、生活方式和文化背景帮助您制定计划，使长期坚持更加容易。